biceps i triceps

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]

Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]

Jeśli fbw to skupić się pewnie na ćwiczeniach wielostawowych i dynamicznych? Biceps i triceps jako izolowane mam odpuścić??

1.ankieta dzialu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 2.trenujemy całe ciało, a nie tylko biceps i triceps 3.sądząc po sposobie wypowiedzi nie masz pojęcia o treningu siłowym więc o żadnych priorytetach nie ma mowy Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-30 13:14:50

kup sobie drazek przecwiczysz na nim plecy,biceps i triceps

[...] aby uczyć się ich prawidłowej i czucia nerwowo-mięśniowego. W pierwszej kolejności należy angażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Następnie średnie, jak klatka piersiowa i barki. Na koniec najmniejsze, czyli biceps i triceps. Zerknij jeszcze raz i postaraj się ułożyć plan opary o siady, ciągi, wznosy bioder, podciągania, wyciskania.

Witaj Martwy robiłbym zamiennie z wykrokami. Dorzuć w to miejsce coś na barki-np. wyciskanie żołnierskie i masz kompletny program. Z czasem można dodać ćwiczenia na biceps i triceps. Pozdrawiam.

[...] w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym wyciskanie hantelek w staniu w górę rozciąganie ekspandera przed sobą na biceps i triceps z hantelkami co tam chcesz po 1 cwiczeniu i jakieś ćwiczonko na brzuch np spięcia

FBW metodą stacyjną. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Klatka- pompki 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt. Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). [...]

Trening jak najbardziej poprawny. Drążek to podstawa, a cena nie jest duża, wiec radziłbym zaopatrzyc sie w niego. Biceps i triceps są zawarte w tym treningu i nie są potrzebne dodatkowe ćwiczenia. RDL to lżejsza wersja ciągu. Klasyczna wersja rzeczywiscie nie byłaby dobrym rozwiązaniem po przysiadzie.

[...] trening od dużych partii, w których bazuje się na ćwiczeniach wielostawowych, kończąc na partiach mniejszych w których dominują izolacje Przykładowo, gdybyś najpierw ćwiczył biceps i triceps czy też barki a później chciałbyś przejść na klatkę to prawdopodobnie miałbyś problem z wyciśnięciem takich ciężarów w porównaniu (zmęczone mięśnie [...]

nie dla Ciebie taki trening dla Ciebie fbw wyjasnisz mi dlaczego biceps i triceps 2 razy w tygodniu a nogi wcale?

eeeee dlaczego na biceps i triceps masz tyle ćwiczeń co na nogi???

Ja proponuje tak: Wtorek:Plecy i Barki Sobota:Czworogłowy, Dwugłowy, Łydka Niedziela:Klata, Biceps i Triceps Brzuch we wtorek i niedziele, lub we wtorek i sobote.

Brzuszki możesz dać na koniec, chociaż lepsze było by unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, biceps i triceps możesz robić z ekspanderem tak samo jak z hantlami, można te ćwiczenia stosować zamiennie.

biceps i triceps jak najbardziej,a co do barkow to mysle że cwiczenia na maszynie by nie zaszkodzily . Mialem tak kiedys i juz jest wszystko ok, wznosy ramion ze sztangielkami ( niewielkie ciezary sie do tego uzywa) tez sa wg mnie jak najbardziej na miejscu

a i moj trenig wyglada tak ze od 6 lat mniej wiecej robie pompki, cwicze biceps i triceps sztangielkami oraz robie przysiady tak wiec raczej to jest amatorskie cwiczenie choc zastanawiam sie nad kupnem sztangi i laweczki, ale najpierw musze przytyc zeby miec w czym rzezbic :)

"2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) " Więc za bardzo nie wiesz na czym stoisz ? Po pierwsze jak na razie róbcie pompki. W tym wieku to podstawa. Nie uwierzycie jaką klatę i inne partię ciała można wyrobic :) Dieta ? hmm... Ktoś kto nie ma o tym pojęcia lepiej niech je wszystko co mamusia daje. Nie opychać się tylko [...]

rozumiem że bicek Cię tylko interesuje, wakacje się zbliżają i dupcie trzeba podupić jednym słowem jesteś szapaner, trzeba było cały rok ćwiczyć, jeżeli już tam bardzo chce poprawić umięśnienie kabla to Twoim priorytet musi być biceps i triceps, i trenowanie 3 x w tygodniu po 12 serii nie pomoże, po treningu rozciągaj mięśnie.

Jesli zmieniasz cwiczenia co dwa tygodnie to pewne, ze bedziesz mial bolesny kolejny dzien po treningu. Sa techniki, ktore szczegolnie mocno dzialaja w ten sposob. Chodzi mianowicie o powtorzenia negatywne. Fakt, ze miesien jest napiety w momencie kiedy dochodzi do jego rozciagania sprawia, ze latwo ulega mikrouszkodzeniom. Zastanawialem sie [...]